最近十年是跑步运动蒸蒸日上的十年，预计未来十年中国路跑和马拉松运动仍将快速地发展，势头不可阻挡。

  虽然近两年受到疫情影响，马拉松比赛偃旗息鼓，但人们还是在跑步，并且跑步人口仍在持续增加，甚至从某一种意义上说，这场疫情让更多人意识到运动促进健康，积极健康生活方式增强个人抵抗力，对抗病毒侵袭的重要性。

  所以马拉松赛事暂时性的走低并不意味着路跑运动的低迷，低谷之后我们必将迎来新一轮高峰。

  当然，持续十年的马拉松热不仅让更多人加入路跑运动，也让很多跑者从小白成长为成熟跑者乃至高级、精英跑者；

  也就是说在参与和竞赛两大因素推动之下，跑者群体也呈现多元化特征，从小白到精英跑者，他们构成了跑者群体金字塔结构。

  我们要做的最重要的事情，是让那些从不运动的人参与到跑步运动中来，养成跑步习惯，体会到跑步运动的乐趣和对于健康的巨大提升作用；

  最后则是让成熟跑者顺利成长为高级、精英乃至大神，发挥他们意见领袖和大众楷模作用，激励更多人投入到这项运动中来。

  不同水平的跑者也有各自不同的需求，慧跑基于多年研究大众跑步，制定了迄今最为详细的大众跑者能力与水平分级体系。

  因为纯粹按照马拉松成绩来划分跑者层级的方法首先就把跑者群体中占到相当大比例的，只跑步不跑马的初级跑者排除在外了。

  根据《2020年全民健身活动状况调查公报》和《2019年中国马拉松蓝皮书》数据所做分析：

  我国19-59岁成年人中跑步人口为5000-6000万左右，参加全马和半马的跑者人员规模在200万人左右，跑马人口占跑步人口的比例大约为4-5%；

  你可能会认为这个跑马人口占跑步人口比例怎么那么低，这不是一个全民跑马的时代吗？

  我们不能想当然认为一场马拉松动辄几万人参加，就认为跑步的人都在跑马，事实上，世界各国，跑马人口占跑步人口的比例都是比较低的，这符合这项运动的基本特征。

  所以跑者分级不应当只是看马拉松成绩，只要跑步人口都应该纳入跑者分级体系。

  以下段位为35-50岁的跑者年龄段，其他的年龄段将在慧跑之后的推文中逐步发布，敬请期待！

  按照世界卫生组织保持健康所需要的最低运动量为每周积累150分钟中等强度运动或者75分钟高强度运动的标准，每周完成3次，每次25-30分钟左右跑步，就能实现月跑量40公里。

  可以说跑步新手基本已经养成了习惯，他们构成了跑者中最大的群体，跑步新手速度较慢，能不带停歇地一口气跑完5公里，对他们而言也是不小的成就。

  跑者甚至可以感觉到每次跑步都在进步，能顺利完成一次10公里跑，表现初级跑者已经具备了一定的耐力水平，可能他们要1个多小时才能完成10公里跑，但他们已足以秒杀90%的同龄普通人。

  相比新手和初级跑者，中级跑者最显著特征是他们已可以参加首个半马比赛并且顺利完赛。

  他们已经有半年到一年的跑龄，平均训练配速也能在7分半左右，他们每月的跑步距离在100公里，这就从另一方面代表着每周跑步距离达到25公里，这一定要通过每周3-4次跑步，每次5-8公里才能实现，说明中级跑者已经具备较好的耐力水平。

  成熟跑者的最主要特征是有能力参加全马比赛，虽然成绩可能在5小时左右，但全程能跑下下来，表明他们的耐力已达到十分好的水平。

  他们的月跑量能达到150-160公里左右，有1年以上的跑龄，跑步已经完全融入了他们的生活方式。

  高级跑者不仅月跑量能达到200公里水平，而且跑步速度也显著提升，平均配速能达到6分左右，男性基本上能在4小时以内完成比赛，女性则基本能在4个半小时完成比赛。

  他们的跑龄基本在2年以上，累计跑量能够达到3500-4000公里水平，他们已具备较好的跑步经验，也掌握较多的跑步知识与技能，具备指导跑步新手的能力。

  精英跑者往往具有3年以上的跑步经历，累计跑量能够达到6000公里以上，月跑量稳定在200公里以上，平均训练配速男性能达到515，女性能达到600以内。

  男性完赛成绩肯定在330以内，女性则能在345水平，他们属于跑者中较高水准的群体，仅次于大神跑者。

  这些精英跑者基本上没有什么天赋，都是通过后天不断努力，不断突破能力和认知天花板而实现的进步。

  大神跑者是跑者中的佼佼者，他们的马拉松完赛成绩男性能够达到300以内，女性则能够达到315水平，他们的累计跑量基本都在上万公里，每月跑量大多数都在300公里以上。

  他们每月花在跑步方面的时间也比较多，他们是真正自律型、努力型的民间大神，普通跑者学习敬仰的对象。

  慧跑为何需要将跑者划分为不一样的等级，因为一方面一直在升级打怪，提升能力是跑者成长路径的必然。

  当你没有完成过10公里跑，你当然不会设想你能跑半马，而当你不断突破自己，你的认知边界也在突破，；

  涵盖从跑步减肥到跑姿优化，从力量强化到耐力提升，从伤痛康复到跑者营养，从5公里跑课表到全马训练计划，从知识学习到技能掌握，从而满足多种水平跑者系统提升能力，跑步研习社。